どうしても今すぐ寝たい!! 即効で眠る方法は??
明日は早起きしないといけない。絶対に寝坊できない。だから今すぐ寝ないといけない。なのに・・・眠れない！！！
夜ぐっすり眠るためには、日中に太陽の光を浴びて、適度な運動をして・・っていう正攻法はわかってる。でも今日はそんなことできなかった。でもね、とにかく今すぐ眠りたいんだ！！という時に使える方法をまとめてみました。
４－７－８呼吸法
1分で寝れる！とネットでも話題になっていた呼吸法。「アメリカでもっとも影響力のある20人」にも選出されたアンドリュー・ワイル医学博士が提唱した方法です。
- 最初に体内にあるすべての息を吐き切る
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒間、息をとめる
- 8秒かけて口から息を吐ききる
- ２～４を繰り返す
ゆっくり呼吸するのって気持ちいいし、呼吸に集中すれば余計な考え事もせずにすみますね。
身体の緊張をほぐす筋弛緩法
身体がカチコチになっていると、それが原因で寝付けないことがあります。そんな時には「筋弛緩法トレーニング」で全身をほぐすと、寝つきがよくなります。
➀仰向けになって全身の力を抜く。手は両脇、目を閉じる。
②両手を５秒間ぎゅっと握る。
③一気に力を抜いて、３０秒間リラックスする。
④これを、数回繰り返す。
リラックスするために、一度ぐっと体を緊張させてから、だらーんとする方法です。
寝落ち続出のアプリ！！「寝たまんまヨガ」
こちらは名前の通り、寝たままヨガができるアプリです。ガイダンスにしたがって、呼吸したり、筋弛緩法トレーニングのようなものができます。
ガイダンスもゆっくりしゃべるので、聞いてるだけでちょっと眠くなるし、ヨガ自体もやってみると呼吸が楽になるし、気持ちがスッとします！！
無料で出来るのは１０分ちょいのが２つしかないのですが、お試しにやる分には充分だし、普通に寝れちゃいます。
まとめ
すぐさま寝たい！！という時のおすすめの方法を３つご紹介しました。
- 4-7-8呼吸法
- 筋弛緩法トレーニング
- アプリ「寝たまんまヨガ」
どれも試してみましたが、わたしは気が付いたら寝ちゃってました。
個人差はあると思いますが、寝つきが悪いなーという時には是非試してみて下さい。
